哑铃健身教程训练塑身男健美计划训练教学全套

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                │  │  │  03 - Cardio Power & Resistance.m4v

                │  │  │  04 - Cardio Recovery.m4v

                │  │  │  05 - Pure Cardio.m4v

                │  │  │  06 - Cardio Abs.m4v

                │  │  │  07 - Core Cardio & Balance.m4v

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                │  │  │  09 - Max Interval Plyo.m4v

                │  │  │  10 - Max Cardio Conditioning.m4v

                │  │  │  11 - Max Recovery.m4v

                │  │  │  12 - Insane Abs.m4v

                │  │  │  13 - Max Interval Sports Training.m4v

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                │  │  │  INSANITY63天健身计划中文课程表@蒋阿姨.xls

                │  │  │  Insanity营养指南中文.pdf

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                │  └─男生健身教程

                │          男生肩部锻炼颈后杠铃推举E.flv

                │          男生肱三头肌锻炼站姿拉力器下拉.flv

                │          男生肱二头肌锻炼杠铃臂弯举.flv

                │          男生背部锻炼背阔肌下拉.flv

                │          男生腹部锻炼斜板仰卧起坐.flv

                │          男生腹部锻炼腿上举.flv

                │          男生腿部锻炼仰卧腿屈.flv

                │          男生腿部锻炼负重深蹲.flv

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                ├─健身房器械使用中文讲解教程

                │  │  【下腹部】悬垂举腿.f4v

                │  │  【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v

                │  │  【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v

                │  │  【大腿内侧肌肉】大腿内收.f4v

                │  │  【小腿】哑铃站姿提踵.f4v

                │  │  【股二头肌】俯卧勾腿.f4v

                │  │  【股二头肌】直腿硬拉.f4v

                │  │  【股四头肌】倒蹬.f4v

                │  │  【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v

                │  │  【股四头肌】坐姿腿屈伸.f4v

                │  │  【股四头肌】深蹲.f4v

                │  │  【肩部】俯身哑铃飞鸟（后）.f4v

                │  │  【肩部】哑铃侧平举（中）.f4v

                │  │  【肩部】哑铃颈前推举（前）.f4v

                │  │  【肩部】杠铃前平举（前）.f4v

                │  │  【肩部】杠铃提拉（中）.f4v

                │  │  【肩部】杠铃颈前推举（前）.f4v

                │  │  【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v

                │  │  【肱三头肌】单臂反握下压360P.f4v

                │  │  【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.f4v

                │  │  【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.f4v

                │  │  【肱三头肌】器械下压.f4v

                │  │  【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.f4v

                │  │  【肱三头肌】钢索双臂下压.f4v

                │  │  【肱二头肌】哑铃弯举.f4v

                │  │  【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v

                │  │  【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v

                │  │  【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v

                │  │  【肱二头肌】钢索弯举.f4v

                │  │  【肱二头肌】锤式弯举.f4v

                │  │  【背部】哑铃划船.f4v

                │  │  【背部】坐姿划船.f4v

                │  │  【背部】杠铃划船.f4v

                │  │  【背部】颈前下拉.f4v

                │  │  【胸部】卧推.f4v

                │  │  【胸部】哑铃卧推.f4v

                │  │  【胸部】哑铃飞鸟.f4v

                │  │  【胸部】坐姿器械夹胸.f4v

                │  │  【胸部】坐姿推胸.f4v

                │  │  【胸部】钢索夹胸.f4v

                │  │  【腰部】俯卧挺身.f4v

                │  │  【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v

                │  │  【腰部】罗马凳挺身.f4v

                │  │  【腹肌】仰卧卷腹.f4v

                │  │  【腹肌】仰卧起坐.f4v

                │  │  【腹肌】坐姿腹部器械下压.f4v

                │  │  

                │  └─MP4

                │      ├─肩部

                │      │      【肩部】俯身哑铃飞鸟（后）.mp4

                │      │      【肩部】哑铃侧平举（中）.mp4

                │      │      【肩部】哑铃俯身提拉（后）.mp4

                │      │      【肩部】哑铃颈前推举（前）.mp4

                │      │      【肩部】杠铃前平举（前）.mp4

                │      │      【肩部】杠铃提拉（中）.mp4

                │      │      【肩部】杠铃颈前推举（前）.mp4

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                │      ├─肱三头肌

                │      │      【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.mp4

                │      │      【肱三头肌】单臂反握下压360P.mp4

                │      │      【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.mp4

                │      │      【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.mp4

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                ├─健身计划和肌肉锻炼教程大全

                │  ├─11分钟胸肌高清中文版（1-2集全）

                │  │      11分钟胸肌锻炼第1级（wobangzhao.com）.zip

                │  │      11分钟胸肌锻炼第2级（wobangzhao.com）.zip

                │  │      

                │  ├─5分钟内击倒对手（招式分解）

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                │  ├─8分钟腹肌高清中文版（1-3级全）

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                │  ├─健身计划大全V2.0(PDF版）

                │  │      中级(每周5练)减肥健身计划-家庭篇.pdf

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                │  │      中级(每周6练-高强度)增肌计划-健身房篇.pdf

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                │  ├─全身训练高清动画图

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                │  ├─强烈推荐热身用健身舞

                │  │      超炫健身舞（让舞厅以你为焦点）.mp4

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                │  ├─肌肉锻炼的九阴真经--哑铃30日速成法

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                │  └─腹肌撕裂者高清中文版

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                ├─其他健身

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                │  ├─Billys Bootcamp

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                │  ├─Bob Harper

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                │  │      Body Rev Cardio Conditioning (Lower Body -.5hr).mkv

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                │  │      Workout 4 for Phase 1.avi

                │  │      Workout 5 for Phase 2.avi

                │  │      Workout 6 for Phase 2.avi

                │  │      Workout 7 for Phase 2.avi

                │  │      Workout 8 for Phase 2.avi

                │  │      Workout 9 for Phase 3.avi

                │  │      

                │  ├─Boot Camp

                │  │      The Biggest Loser Workout - Boot Camp 1.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - Boot Camp 2.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - Boot Camp 3.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - Boot Camp 4.avi

                │  │      

                │  ├─Carmen Electra

                │  │      健身舞1.Carmen-Electra.1.初级.mpg

                │  │      健身舞2.Carmen-Electra.2.身体塑型.mpg

                │  │      健身舞3.Carmen-Electra.3.高级.mpg

                │  │      健身舞4.Carmen-Electra.4.椅上舞蹈.mpg

                │  │      健身舞5.Carmen-Electra.5.街舞.mpg

                │  │      

                │  ├─Chalean Extreme

                │  │      00-BurnBand Basics.avi

                │  │      01-Phase 1 - BURN Circuit 1.avi

                │  │      01-Phase 1 - BURN Circuit 3.avi

                │  │      02-Phase 1 - BURN Circuit 2.avi

                │  │      04-Phase 2 - PUSH Circuit 1.avi

                │  │      05-Phase 2 - PUSH Circuit 2.avi

                │  │      06-Phase 2 - PUSH Circuit 3.avi

                │  │      07-Phase 3 - LEAN Circuit 1.avi

                │  │      08-Phase 3 - LEAN Circuit 2.avi

                │  │      09-Phase 3 - LEAN Circuit 3.avi

                │  │      10-Burn It Off.avi

                │  │      11-Recharge.avi

                │  │      12-Burn Interval.avi

                │  │      13-Ab Burner.avi

                │  │      14-Extreme Abs.avi

                │  │      

                │  ├─Crunch

                │  │      Crunch - Belly Butt and Thighs Bootcamp.avi

                │  │      Crunch - Burn And Firm Pilates.avi

                │  │      Crunch - Candlelight Yoga.avi

                │  │      Crunch - Fat Burning Dance Party.avi

                │  │      Crunch - Fat Burning Pilates.avi

                │  │      Crunch - Fitness Fat Burning Yoga.avi

                │  │      Crunch - Super slimdown Pilates Yoga blend.avi

                │  │      

                │  ├─Denise Austin

                │  │      Denise Austin Best Bun Leg Shapers 1.avi

                │  │      Denise Austin Best Bun Leg Shapers 2.avi

                │  │      Denise Austin Best Bun Leg Shapers 3.avi

                │  │      Denise Austin Best Bun Leg Shapers 4.avi

                │  │      Denise Austin Best Bun Leg Shapers 5.avi

                │  │      Denise Austin Best Bun Leg Shapers 6.avi

                │  │      Denise Austin Blast Away Indoor Walk 1.avi

                │  │      Denise Austin Blast Away Indoor Walk 2.avi

                │  │      Denise Austin Blast Away Indoor Walk 3.avi

                │  │      Denise Austin Blast Away Indoor Walk 4.avi

                │  │      Denise Austin Burn Fat Fast Cardio Blast.avi

                │  │      Denise Austin Fat Burning Dance Mix.avi

                │  │      Denise Austin Fit Kids 2.avi

                │  │      Denise Austin Fit Kids.avi

                │  │      

                │  ├─Ellen Barrett

                │  │      ellen barrett barefoot cardio.avi

                │  │      ellen barrett fat burning fusion.avi

                │  │      ellen barrett fusion flow.avi

                │  │      ellen barrett Live grace  gusto.avi

                │  │      ellen barrett live power fusion.avi

                │  │      ellen barrett skinny sculpt.avi

                │  │      ellen barrett slim sculpt.avi

                │  │      ellen barrett walk off belly fat.avi

                │  │      ellen barrett Yogini Workout.avi

                │  │      

                │  ├─Focus T25 ALPHA Phase

                │  │      01. Focus T25 Cardio Alpha-1.mkv

                │  │      02. Focus T25 Speed 1.0 Alpha-1.mkv

                │  │      03. Focus T25 Total Body Circuit Alpha-1.mkv

                │  │      04. T25 Focus Ab Intervals Alpha-1.mkv

                │  │      05. Focus T25 Lower Focus Alpha-1.mkv

                │  │      06. Focus T25 Stretch-1.mkv

                │  │      FocusT25AlphaSchedule.pdf

                │  │      

                │  ├─for beginners

                │  │      Jillian Michaels for Beginners - Backside.avi

                │  │      Jillian Michaels for Beginners - Frontside.avi

                │  │      

                │  ├─Gaiam - AMPM Stretch + Bonus

                │  │      Gaiam - AM Stretch.avi

                │  │      Gaiam - PM Stretch.avi

                │  │      Gaiam - Power Stretch.avi

                │  │      

                │  ├─Hip Hop Abs

                │  │      1.Hip.Hop.Abs.-.Fat.Burning.Cardio.avi

                │  │      2.1.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt 1.VOB

                │  │      2.2.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt 2.avi

                │  │      3.1.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn 1.vob

                │  │      3.2.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn 2.avi

                │  │      4.Hip-Hop-Abs.Hips-Buns-And-Thighs.vob

                │  │      5.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Abs.VOB

                │  │      6.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Dance.VOB

                │  │      7.Hip-Hop-Abs.Secrets-To-Flat-Abs.VOB

                │  │      8.Hip-Hop-Abs.Take-It-To-The-Dance-Floor.VOB

                │  │      9.Hip-Hop-Abs.Hip-Hop-Groove.VOB

                │  │      

                │  ├─Hip Hop Abs (4 Disks + Schedule)

                │  │      Hip Hop Abs Disc 1.iso

                │  │      Hip Hop Abs Disc 2.iso

                │  │      Hip Hop Abs Disc 3.iso

                │  │      Hip Hop Abs Disc 4.iso

                │  │      Schedule.bmp

                │  │      

                │  ├─Kickbox FastFix

                │  │      Jillian Michaels Kickbox FastFix 0.avi

                │  │      Jillian Michaels Kickbox FastFix 1.avi

                │  │      Jillian Michaels Kickbox FastFix 2.avi

                │  │      Jillian Michaels Kickbox FastFix 3.avi

                │  │      

                │  ├─killer abs

                │  │      Jillian Michaels-Killer Abs 1.avi

                │  │      Jillian Michaels-Killer Abs 2.avi

                │  │      Jillian Michaels-Killer Abs 3.avi

                │  │      

                │  ├─killer buns and thighs

                │  │      Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs - Level 1.avi

                │  │      Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs - Level 2.avi

                │  │      Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs - Level 3.avi

                │  │      

                │  ├─Nadia Sawalha Fat to Fab

                │  │      1) The warm up.avi

                │  │      2) Hi NRG fat burner.avi

                │  │      3) All over body blast.avi

                │  │      4) All over body toner.avi

                │  │      5) The cool down.avi

                │  │      

                │  ├─new year new you

                │  │      The Biggest Loser Workout - new year new you 1.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - new year new you 2.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - new year new you 3.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - new year new you 4.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - new year new you 5.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - new year new you 6.avi

                │  │      

                │  ├─one week shred

                │  │      mealplan.pdf

                │  │      workout.avi

                │  │      

                │  ├─parapara paradise

                │  │      parapara两个组合合集A.rmvb

                │  │      parapara两个组合合集B.rmvb

                │  │      [parapara.paradise系列健身教学带（更新ing）].parapara2.rmvb

                │  │      [parapara.paradise系列健身教学带（更新ing）].parapara3A.rmvb

                │  │      [parapara.paradise系列健身教学带（更新ing）].parapara3B.rmvb

                │  │      [parapara.paradise系列健身教学带（更新ing）].parapara4A.rmvb

                │  │      [parapara.paradise系列健身教学带（更新ing）].parapara4B.rmvb

                │  │      

                │  ├─Power 90 Master Series

                │  │      Power 90 Calendar 3 Step.pdf

                │  │      Power 90 Diet Guide.pdf

                │  │      Power 90 Master Series Guide.docx

                │  │      Power 90 Ninety Day Workout Manager.xlt

                │  │      Power90MasterSeriesCardioIntervalsXVID.avi

                │  │      Power90MasterSeriesCoreCardioXVID.avi

                │  │      Power90MasterSeriesPlyoLegsXVID.avi

                │  │      Power90MasterSeriesSculpt5-6XVID.avi

                │  │      Power90MasterSeriesSweat5-6XVID.avi

                │  │      Power90MasterSeriesUML(UpperMiddleLower)XVID.avi

                │  │      

                │  ├─power walk

                │  │      The Biggest Loser Workout - power walk 1.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - power walk 2.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - power walk 3.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - power walk 4.avi

                │  │      The Biggest Loser Workout - power walk 5.avi

                │  │      

                │  ├─Prevention

                │  │      2 Week Total Body Turnaround Cardio 1 power walk.avi

                │  │      2 Week Total Body Turnaround Cardio 2 interval walk.avi

                │  │      2 Week Total Body Turnaround Cardio 3 yoga.avi

                │  │      2 Week Total Body Turnaround Strength 1.avi

                │  │      2 Week Total Body Turnaround Strength 2.avi

                │  │      2 Week Total Body Turnaround Strength 3.avi

                │  │      2 Week Total Body Turnaround Strength 4.avi

                │  │      

                │  ├─Sara Ivanhoe

                │  │      Sara-Ivanhoe.Basic-Yoga-Workout-For-Dummies.1.mpg

                │  │      Sara-Ivanhoe.Basic-Yoga-Workout-For-Dummies.2.mpg

                │  │      Sara-Ivanhoe.Beyond-Basic-Yoga-For-Dummies.mpg

                │  │      

                │  ├─Shape Bikini Body Cardio Workout

                │  │      Shape Bikini Body Cardio Workout.avi

                │  │      

                │  ├─Shaun T's FOCUS T25

                │  │      Alpha - Ab Intervals.m4v

                │  │      Alpha - Cardio.m4v

                │  │      Alpha - Lower Focus.m4v

                │  │      Alpha - Speed 1.0.m4v

                │  │      Alpha - Total Body Circuit.m4v

                │  │      Beta - Core Cardio.m4v

                │  │      Beta - Core Speed.m4v

                │  │      Beta - Dynamic Core.m4v

                │  │      Beta - Rip't Circuit.m4v

                │  │      Beta - Speed 2.0.m4v

                │  │      Beta - Upper Focus.m4v

                │  │      Gamma - Extreme Circuit.m4v

                │  │      Gamma - Rip't Up.m4v

                │  │      Gamma - Speed 3.0.m4v

                │  │      Gamma - The Pyramid.m4v

                │  │      Stretch.m4v

                │  │      T25-Alpha.pdf

                │  │      T25-Beta.pdf

                │  │      T25-Gamma Hybrid.pdf

                │  │      T25-Gamma.pdf

                │  │      

                │  ├─Shiva Rea

                │  │      Shiva Rea - Creative Core Abs.avi

                │  │      Shiva Rea - Daily Energy Vinyasa Flow Yoga.avi

                │  │      Shiva Rea - Flow Yoga For Beginners.avi

                │  │      

                │  ├─shred it with weights

                │  │      Jillian Michaels Shred It with Weights Level 1.avi

                │  │      Jillian Michaels Shred It with Weights Level 2.avi

                │  │      

                │  ├─Turbo Fire

                │  │      5-Day Inferno Plan PDF.pdf

                │  │      Abs 10 Class.avi

                │  │      Core 20 Class.avi

                │  │      Fire 30 Class.avi

                │  │      Fire 45 Class (Breakdown).avi

                │  │      Fire 45 Class.avi

                │  │      Fire 45 EZ Class.avi

                │  │      Fire 45EZ Class (Breakdown).avi

                │  │      Fire 55 EZ Class.avi

                │  │      Fire 60 Class (Breakdown).avi

                │  │      Fire 60 Class.avi

                │  │      FUEL THE FIRE Nutrition Guide PDF.pdf

                │  │      Get Fired Up.avi

                │  │      HIIT 15 Class.avi

                │  │      HIIT 20 Class.avi

                │  │      HIIT 25 Class.avi

                │  │      HIIT 30 Class.avi

                │  │      Lower 20 Class.avi

                │  │      Sculpt 30 Class.avi

                │  │      Stretch 10 Class.avi

                │  │      Stretch 40 Class.avi

                │  │      Tone 30 Class.avi

                │  │      TurboFire - CLX Hybrid Schedule.pdf

                │  │      TurboFire 20 Week Class Schedule.pdf

                │  │      TurboFire Class Schedule PDF.pdf

                │  │      TURBOTRACKER PDF.pdf

                │  │      TURN UP THE BURN Fitness Guide.pdf

                │  │      Upper 20 Class.avi

                │  │      

                │  ├─Turbo Jam

                │  │  │  Turbo Jam - Kickin Core.avi

                │  │  │  Turbo Jam 10 Day Kickstart.pdf

                │  │  │  Turbo Jam Guidebook.pdf

                │  │  │  Turbo Jam Measurements.pdf

                │  │  │  Turbo-Jam.3T.mpg

                │  │  │  Turbo-Jam.Cardio-Party.mpg

                │  │  │  Turbo-Jam.Punch-Kick-And-Jam.mpg

                │  │  │  

                │  │  ├─普清

                │  │  │      高画质1.Turbo-Jam.Learn-And-Burn.VOB

                │  │  │      高画质2.Turbo-Jam.20-Minute-Workout.VOB

                │  │  │      高画质3.Turbo-Jam.Turbo-Sculpt.VOB

                │  │  │      高画质4.Turbo-Jam.Ab-Jam.VOB

                │  │  │      高画质5.Turbo-Jam.Cardio-Party.Mix1.VOB

                │  │  │      

                │  │  └─高清

                │  │          1.Learn & Burn.avi

                │  │          2.20 Minute Workout.avi

                │  │          3.Turbo Sculpt.avi

                │  │          4.AB Jam.avi

                │  │          5.Cardio Party Mix 1.avi

                │  │          6.Cardio-Party.Mix2.VOB

                │  │          7.Fat-Blaster.VOB

                │  │          

                │  ├─yoga meltdown

                │  │      Jillian Michaels - Yoga Meltdown.avi

                │  │      Jillian Michaels Yoga Meltdown Level 1.avi

                │  │      Jillian Michaels Yoga Meltdown Level 2.avi

                │  │      

                │  ├─【Fitness Blender】10 Minutes or Less Workouts

                │  │      10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises.mp4

                │  │      10 Minute Abs & Obliques Workout - Lean Toned Stomach Workout.mp4

                │  │      10 Minute Abs Workout - Fitness Blender Abs and Obliques Routine.mp4

                │  │      10 Minute Abs Workout -- At Home Abs and Obliques Exercises with No Equipment.mp4

                │  │      10 Minute Butt and Thigh Workouts at Home - Express Glute & Thigh Toning Routine.mp4

                │  │      10 Minute Inner Thigh Workout - Fitness Blender Inner Thigh Exercises to Tone.mp4

                │  │      100 Burpees Workout Challenge - Fitness Blender's Burpee Madness 2.mp4

                │  │      100 Rep Abs and Obliques Workout - Fitness Blender's 5 Minute Abs Workout Routine.mp4

                │  │      100 Rep Lunge Challenge - Thigh Toning, Butt Lifting Lunge Workout with No Equipment.mp4

                │  │      100 Rep Squat Challenge 2 Most Effective Squat Challenge Workout to Lift & Shape the Butt & Thighs.mp4

                │  │      5 Minute Abs and Obliques Workout - Abs Exercises for a Strong Toned Core.mp4

                │  │      5 Minute Butt and Thigh Workout for a Bigger Butt - Exercises to Lift and Tone Your Butt and Thighs.mp4

                │  │      5 Minute Butt Lifting Workout - Shape Tone Tighten and Lift your Booty in 5 Minutes.mp4

                │  │      5 Minute Inner Thigh Workout for Lean Toned Thighs.mp4

                │  │      5 Minute Leg Leaner + Booty Toner - Lower Body Workout to Get Legs like a Dancer.mp4

                │  │      5 Minutes to a Bigger, Rounder, Lifted Butt -- Glute and Thigh Workout for a Bigger Butt.mp4

                │  │      5 Minutes to Slim HIIT Cardio Workout - Fitness Blender HIIT Workout for Fat Loss.mp4

                │  │      5x5x5 Pulse Workout for Abs and Obliques - 5x5x5 Workout to Get Rid of Love Handles.mp4

                │  │      8 Minute Abs Workout - Core Firming at Home Ab Workout Routine.mp4

                │  │      8 Minute Abs Workout - Quick Abs and Obliques Workout.mp4

                │  │      Advanced Total Body Plank Workout Routine - Plank Challenge Workout for Abs.mp4

                │  │      At Home Hamstring Workout Video - Hamstring Exercises with No Equipment.mp4

                │  │      Biceps Burnout! Dumbbell Bicep Workout and Cardio Training with Fitness Blender.mp4

                │  │      Blenders HIIT Harder! Quick & Intense Bodyweight HIIT Cardio Workout.mp4

                │  │      Booty Blaster Challenge - Killer 5 Minute Thigh Toning, Butt Lifting Workout.mp4

                │  │      Butt and Thigh Barre Workout Video - Beach Barre Lower Body Workout for Long Lean Legs.mp4

                │  │      Butt and Thigh Workout - Glutes, Calves, Outer and Inner Thigh Workout.mp4

                │  │      Cannon Beach HIIT Cardio Workout - Fast High Intensity Interval Training Cardio Routine.mp4

                │  │      Cardio and Abs Workout - 10 Minute Abs and Cardio Blender Mashup.mp4

                │  │      Cardio and Upper Body Toning Workout - Fitness Blender's No Equipment Cardio and Upper Body Workout.mp4

                │  │      Cardio Butt Buster - Fat Blasting Cardio Workout to Lose Belly Fat.mp4

                │  │      Cardio Infused Standing Abs Workout - Crunchless Abs + Cardio.mp4

                │  │      Crunchless Abs Workout - Crunch Free Ab Workout Routine.mp4

                │  │      Double Ladder Burpee Madness! Fast Fat Burning Cardio and Total body Toning Workout.mp4

                │  │      Easy on the Knees Kickboxing Blend - Low Impact Cardio Workout for Beginners.mp4

                │  │      Express 5 Minute Abs Workout Nonstop Abs & Obliques Workout Routine.mp4

                │  │      Express Calorie Blaster - 10 Minute Toning & Cardio Workout to Lose Fat Fast.mp4

                │  │      Fast & Effective Bodyweight Upper Body Workout - Tone Upper Body at Home with Fitness Blender.mp4

                │  │      Fast and Slow Remix Cardio Intervals - Fun Fat Burning Cardio Workout at Home.mp4

                │  │      Fast Fat Burning Workout - Cardio Kickboxing HIIT Routine with Fitness Blender.mp4

                │  │      Fast HIIT Cardio Workout to Boost Metabolism - 5 Minute HIIT Workout Routine.mp4

                │  │      Fast Paced Total Body Cardio & Strength Workout - Time Saving Fat Burner.mp4

                │  │      Fat Burning Bodyweight Workout - Pyramid HIIT Workout with No Equipment.mp4

                │  │      Fat Burning Low Impact Cardio Workout at Home - Easy on the Joints Quiet Cardio Training.mp4

                │  │      Fitness Blender 8 Minute Abs Workout - No Equipment, No Excuses Abs and Obliques.mp4

                │  │      Fitness Blender Fast Abs - 8 Minute Abs Workout.mp4

                │  │      Fitness Blender's Caveman Workout.mp4

                │  │      Fun 10 Minute Abs and Obliques Workout - Quick 10 Minute Abs Workout for A Toned Stomach.mp4

                │  │      Get Moving! Cardio Warm Up Workout - Easy Calorie Burning Warm Up Cardio.mp4

                │  │      Happy, Healthy, Strong Total Body Boot Camp -- Strength and Cardio Tabata Workout.mp4

                │  │      HIIT Bodyweight Workout -- Fast, No Excuses At Home Cardio Workout.mp4

                │  │      HIIT Fat Blaster with Warm Up Cardio - High Intensity Interval Training Workout for Fat Loss.mp4

                │  │      HIIT Quick and HIIT Hard - Tabata Style High Intensity Interval Training Workout.mp4

                │  │      HIIT the Deck Cardio - At Home High intensity Interval Training Workout.mp4

                │  │      Home Upper Body Workout without Weights - Bodyweight Upper Body Workout for Beginners.mp4

                │  │      Intense Abs Workout - No Equipment, No Music, No Fluff Core Workout.mp4

                │  │      Kelli's Cardio Kickboxing Workout - Max Calorie Burn Workout with no Equipment.mp4

                │  │      Kickboxing Cardio and Abs - 9 Minute No Equipment Cardio Workout to Burn Belly Fat.mp4

                │  │      Kickboxing HIIT - Quick Toning & Cardio Kickboxing Workout.mp4

                │  │      Killer at Home Chest Workout - 10 Minute Chest Workout Without Weights.mp4

                │  │      Kona Beach Bikini Body Workout - No Equipment Body Sculpting Workout - Sand, Surf & Sweat.mp4

                │  │      Lake Yoga Workout - Fluid Yoga Stretches for Flexibility, Toning & Stress Relief - Cool Down Workout.mp4

                │  │      Little Black Dress Boot Camp - Total Body Sculpting Workout.mp4

                │  │      Low Impact Cardio and Toning Workout for Beginners by Fitness Blender.mp4

                │  │      Low Impact Cardio Workout No-Jump Belly Fat Burner Interval Workout.mp4

                │  │      Lower Back Toning and Strength - Lower Back Workout.mp4

                │  │      Mountain Top Abs Workout -- Toning Abs & Obliques Workout.mp4

                │  │      Partner Workout with Kelli & Daniel - Fitness Blender's 100th Free Full Length Workout Video.mp4

                │  │      Pilates Butt and Thigh Burnout - Squat Free Pilates Workout for a Lifted, Round Butt & Toned Thighs.mp4

                │  │      Pilates Infused Cool Down and Stretch Workout to Tone and Lengthen.mp4

                │  │      Plyometric and Cardio HIIT for Legs - Fitness Blender HIIT Plyo Workout.mp4

                │  │      Pyramid HIIT Workout - Intense Interval Cardio Challenge.mp4

                │  │      Quick & Simple Toning and Cardio Boot Camp - 10 Min No Equipment Cardio Workout.mp4

                │  │      Quick Abs and Obliques Workout Video - At Home Abs Workout.mp4

                │  │      Quick and Fearless Kettlebell Cardio Workout - Ultimate Fat Burn Workout for the Entire Body.mp4

                │  │      Quick Arm And Shoulder Workout - At Home Upper Body Workout with Dumbbells.mp4

                │  │      Quick At Home Abs & Obliques Workout - Fitness Blender Core Workout for Toned Abs.mp4

                │  │      Quick Cardio Calf Workout at Home - Lower Body and Calf Exercises.mp4

                │  │      Quick Chest and Back Workout - Dumbbell Chest Workout at Home.mp4

                │  │      Quick Lower Body Workout for Strength - Dumbbell Leg Workout at Home.mp4

                │  │      Quick Sweat Cardio Burst - Fast Fat Burning Cardio Workout with Kelli & Daniel.mp4

                │  │      Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast.mp4

                │  │      Quick Yoga Cool Down and Stretch - Cool Down Stretches.mp4

                │  │      Speed Training Workout with Bands - Resistance Band HIIT for Power and Speed.mp4

                │  │      Standing Abs Exercises - 10 Minute Standing Abs Workout to Lose Belly Fat.mp4

                │  │      Standing Abs Workout -- Standing Abs Exercises to Tone Abs, Obliques & Lower Back.mp4

                │  │      Tank Top Arms Workout - Shoulders, Arms & Upper Back Workout.mp4

                │  │      The Most Effective Squat Challenge 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge.mp4

                │  │      The Scientific 7 Minute Workout Video - Bodyweight Only Total Body Workout.mp4

                │  │      Toning Lower Back Workout Routine - Best Lower Back Exercises at Home with Fitness Blender.mp4

                │  │      Total Body Exercise Ball Workout Video - Express 10 Minute Physioball Workout Routine.mp4

                │  │      

                │  ├─【产后形体恢复】Tracy Anderson - Post Pregnancy Workout

                │  │      Tracy Anderson Post Pregnancy Workout.avi

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                │  └─健身瘦身视频

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                ├─囚徒健身锻炼身体资源

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                ├─如何练出六块腹肌

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].01.My.Toughest.Workout.Yet.(Go.home.or.Go.Hard).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].02.How.To.Blast.Fat.Workout.Program.mp4

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                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].04.10.Minutes.Six.Pack.Abs.Workout.Routine.mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].05.Back.To.School.Workout.Routine.mp4

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                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].14.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.1.(Workout.Routine).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].15.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.2.(Workout.Routine).mp4

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                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].17.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.4.(Workout.Routine).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].18.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.5.(Workout.Routine).mp4

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                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].27.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.14.(Workout.Routine).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].28.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.15.(Workout.Routine).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].29.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.16.(Workout.Routine).mp4

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                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].32.Home.Workout.For.Lower.Body.(Workout.Routine).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].33.Home.Workout.For.Upper.Body.(Workout.Routine).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].34.4.Minute.Workout.(Short.But.Intense.Workout.Routine).-.part.2.mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].35.Workout.Routine.For.Six.Pack.Abs.(Taylor.Lautner.Workout).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].36.Workout.Routine.For.Fat.Loss.-.week.1.(4.Week.Workout.Routine).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].37.Workout.Routine.For.Fat.Loss.-.week.2.(4.Week.Workout.Routine).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].38.Workout.Routine.For.Fat.Loss.-.week.3.(4.Week.Workout.Routine).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].39.Workout.Routine.For.Fat.Loss.-.week.4.(4.Week.Workout.Routine).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].40.17.Minutes.To.Six.Pack.Abs.Workout.Routine.(Taylor.Lautner.Workout).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].41.Celebrity.Secret.Ab.Workout.-.version.1.(Killer.Ab.Workout).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].42.Holiday.Workout.-.4.Minute.Workout.(Burn.Fat.in.Minutes).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].43.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Intro.(Lost.Video.FOUND).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].44.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.1.(Lost.Video.FOUND).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].45.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.2.(Lost.Video.FOUND).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].46.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.3.(Lost.Video.FOUND).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].47.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.4.(Lost.Video.FOUND).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].48.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.5.(Lost.Video.FOUND).mp4

                │      [健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].49.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.6.(Lost.Video.FOUND).mp4

                │      

                ├─宿舍健身攻略

                │  │  01宿舍健身全攻略 组建宿舍健身系统.flv

                │  │  02宿舍健身全攻略  无器械力量训练.flv

                │  │  03宿舍健身全攻略 运动营养补剂使用.flv

                │  │  04宿舍健身全攻略 发力与神经疲劳.flv

                │  │  05宿舍健身全攻略 寻找胸肌发力的技巧.flv

                │  │  06宿舍健身全攻略 背阔肌练习与肌肉对称.flv

                │  │  07宿舍健身全攻略 三角肌入门训练.flv

                │  │  08宿舍健身全攻略 胸大肌训练进阶.flv

                │  │  09宿舍健身全攻略 运动补剂提高与饮食要点.flv

                │  │  10宿舍健身全攻略 背阔肌加负荷和安全要点.flv

                │  │  11宿舍健身全攻略 肩部训练进阶与周期安排.flv

                │  │  12宿舍健身全攻略 弹跳训练初认识.flv

                │  │  13宿舍健身全攻略 肱三头肌经典动作分级.flv

                │  │  14宿舍健身全攻略 二三头综合训练.flv

                │  │  15宿舍健身攻略 腿部训练基础与进阶条件.flv

                │  │  

                │  ├─减肥篇

                │  │      宿舍健身全攻略减肥篇二 减肥前健康认知和营养解决方案.flv

                │  │      宿舍健身攻略减肥篇一 正确认识减肥产品.flv

                │  │      

                │  └─腹肌篇

                │          宿舍健身攻略腹肌篇1 认识腰腹训练和自我评级.flv

                │          宿舍健身攻略腹肌篇2  腰腹稳定与腹直肌训练归类.flv

                │          宿舍健身攻略腹肌篇3 腹外斜肌的训练.flv

                │          

                ├─最实用健身教程

                │  ├─【准备工作】健身小讲堂-国内私教对单个健身动作的讲解

                │  │      健身小讲堂01俯卧撑高清.mp4

                │  │      健身小讲堂02站姿蹲举高清.mp4

                │  │      健身小讲堂03仰卧卷腹高清.mp4

                │  │      健身小讲堂04仰卧举腿高清.mp4

                │  │      健身小讲堂05侧撑顶桥高清.mp4

                │  │      健身小讲堂06弓箭步蹲高清.mp4

                │  │      健身小讲堂07平板支撑高清.mp4

                │  │      健身小讲堂08直腿手爬高清.mp4

                │  │      健身小讲堂09下蹲支撑高清.mp4

                │  │      健身小讲堂10侧弓步蹲高清.mp4

                │  │      健身小讲堂11双腿跳跃高清.mp4

                │  │      健身小讲堂12仰卧提臀高清.mp4

                │  │      健身小讲堂13交叉平衡高清.mp4

                │  │      健身小讲堂14交叉下蹲高清.mp4

                │  │      健身小讲堂15下蹲侧举高清.mp4

                │  │      健身小讲堂16反向卷腹高清.mp4

                │  │      健身小讲堂17下蹲跳起高清.mp4

                │  │      健身小讲堂18下蹲上举高清.mp4

                │  │      健身小讲堂19滑雪跳起高清.mp4

                │  │      健身小讲堂20支撑提膝高清.mp4

                │  │      健身小讲堂21劈柴动作高清.mp4

                │  │      健身小讲堂22弓步跳起高清.mp4

                │  │      健身小讲堂23支撑跳跃高清.mp4

                │  │      健身小讲堂24高抬腿高清.mp4

                │  │      健身小讲堂25箭蹲弯举高清.mp4

                │  │      健身小讲堂26立定蛙跳高清.mp4

                │  │      健身小讲堂27立定侧跳高清.mp4

                │  │      健身小讲堂28转体蹬车高清.mp4

                │  │      健身小讲堂29仰卧摸脚高清.mp4

                │  │      健身小讲堂30立卧撑跳高清.mp4

                │  │      健身小讲堂31仰卧转体高清.mp4

                │  │      健身小讲堂32后踢腿跑高清.mp4

                │  │      健身小讲堂33踢腿摸脚高清.mp4

                │  │      健身小讲堂34侧向滑步高清.mp4

                │  │      健身小讲堂35后撤弓步高清.mp4

                │  │      健身小讲堂36后退跑步高清.mp4

                │  │      健身小讲堂37马步站桩高清.mp4

                │  │      健身小讲堂38窄距卧撑高清.mp4

                │  │      健身小讲堂39肩上推举高清.mp4

                │  │      健身小讲堂40单腿侧蹲高清.mp4

                │  │      健身小讲堂41支撑弓步跳高清.mp4

                │  │      健身小讲堂42仰卧打腿高清.mp4

                │  │      健身小讲堂43平板推起高清.mp4

                │  │      健身小讲堂44跳跃深蹲高清.mp4

                │  │      健身小讲堂45哑铃深蹲高清.mp4

                │  │      健身小讲堂46平板顶桥高清.mp4

                │  │      健身小讲堂47半蹲跑步高清.mp4

                │  │      健身小讲堂48仰卧臂屈伸高清.mp4

                │  │      健身小讲堂49手爬俯卧撑高清.mp4

                │  │      健身小讲堂50静态泳式高清.mp4

                │  │      健身小讲堂51蹲跳转体高清.mp4

                │  │      健身小讲堂52下蹲手推高清.mp4

                │  │      健身小讲堂53摸脚跟腹高清.mp4

                │  │      健身小讲堂54立卧提膝跳高清.mp4

                │  │      健身小讲堂55点球跳跃高清.mp4

                │  │      健身小讲堂56跨步摸地高清.mp4

                │  │      健身小讲堂57哑铃平衡高清.mp4

                │  │      健身小讲堂58俯卧撑拉背高清.mp4

                │  │      健身小讲堂59立卧肩推高清.mp4

                │  │      健身小讲堂60横向跨跳高清.mp4

                │  │      健身小讲堂之苏州电视台“改善膝关节疼痛”问题高清.mp4

                │  │      

                │  ├─普拉提

                │  │      [普拉提瑜伽-中级].Yogilates.DAT

                │  │      [普拉提瑜伽-入门].Yogilates.DAT

                │  │      [普拉提瑜伽-高级].Yogilates.DAT

                │  │      

                │  ├─肌肉拉伸

                │  │      肌肉拉伸【体前屈】.f4v

                │  │      肌肉拉伸【左右体侧屈】.f4v

                │  │      肌肉拉伸【股四头肌拉伸】.f4v

                │  │      肌肉拉伸【肱三头肌拉伸】.f4v

                │  │      肌肉拉伸【肱二头肌拉伸】.f4v

                │  │      肌肉拉伸【背部拉伸】.f4v

                │  │      肌肉拉伸【胸部拉伸】.f4v

                │  │      肌肉拉伸【腰腹拉伸】.f4v

                │  │      肌肉拉伸【臀部拉伸】.f4v

                │  │      

                │  └─赵之心哑铃最健身

                │          哑铃最健身.1.好的开始,成功的一半-准备活动.avi

                │          哑铃最健身.2.展示男人的魅力-厚实的胸部.avi

                │          哑铃最健身.3.帅男的体现-宽厚的双肩.avi

                │          哑铃最健身.4.大力水手般的手臂.avi

                │          哑铃最健身.5.性感的八块腹肌.avi

                │          哑铃最健身.6.上背部-倒三角的基础.avi

                │          哑铃最健身.7.腰-成为真正的猛男.avi

                │          哑铃最健身.8.打造坚实的下盘-臀部及大腿的锻炼.avi

                │          哑铃最健身.9.让小腿也强壮起来.avi

                │          哑铃最健身.pdf

                │          

                ├─男士健身运动

                │  │  型男自造.10日塑形你最型.男子普拉提.flv

                │  │  我型我塑男子塑型健身DIY.flv

                │  │  男子胸部及背部健美.flv

                │  │  肌肉训练男子时尚健身1.flv

                │  │  肌肉训练男子时尚健身2.flv

                │  │  超强腹肌训练1.flv

                │  │  

                │  └─动画健身示范

                │          腹肌锻炼-8分钟专业科学徒手腹肌训练.flv

                │          

                ├─肌肉锻练方法

                │      手臂.rm

                │      肩部.rm

                │      背部.rm

                │      胸部.rm

                │      腹部.rm

                │      腿部.rm

                │      

                └─莱美健身课程

                        [莱美健身课程].Body.Attack.67.mkv

                        [莱美健身课程].Body.Attack.68.rmvb

                        [莱美健身课程].Body.Attack.69.mkv

                        [莱美健身课程].Body.Balance.30.avi

                        [莱美健身课程].Body.Balance.40.avi

                        [莱美健身课程].Body.Balance.43.mpg

                        [莱美健身课程].Body.Balance.45.avi

                        [莱美健身课程].Body.Balance.47.avi

                        [莱美健身课程].Body.Balance.48.avi

                        [莱美健身课程].Body.Combat.39.mpg

                        [莱美健身课程].Body.Combat.40（搏击10周年）.avi

                        [莱美健身课程].Body.Combat.41.avi

                        [莱美健身课程].Body.Combat.42.avi

                        [莱美健身课程].Body.Combat.44.mpg

                        [莱美健身课程].Body.Combat.45.mp4

                        [莱美健身课程].Body.Combat.46.mp4

                        [莱美健身课程].Body.Jam.48.avi

                        [莱美健身课程].Body.Jam.49.mpg

                        [莱美健身课程].Body.Jam.50.avi

                        [莱美健身课程].Body.Jam.51.avi

                        [莱美健身课程].Body.Jam.53.avi

                        [莱美健身课程].Body.Jam.54.mpg

                        [莱美健身课程].Body.Pump.69.avi

                        [莱美健身课程].Body.Pump.70.avi

                        [莱美健身课程].Body.Pump.71.avi

                        [莱美健身课程].Body.Pump.72.avi

                        [莱美健身课程].Body.Pump.74.mpg

                        [莱美健身课程].Body.Pump.75.mp4

                        [莱美健身课程].Les.Mills.RPM.42.avi

                        [莱美健身课程].Les.Mills.RPM.43.avi

                        [莱美健身课程].Les.Mills.RPM.44.avi

                        [莱美健身课程].Les.Mills.RPM.45.avi

                        [莱美健身课程].Les.Mills.RPM.46.avi

                        [莱美健身课程].Les.Mills.RPM.47.mp4

                        [莱美健身课程].Les.Mills.RPM.48.mp4

                        [莱美健身课程].Zumba.Fitness.-.Advance.avi

                        [莱美健身课程].Zumba.Fitness.-.Basics.AVI

                        [莱美健身课程].Zumba.Fitness.-.Cardio.Party.avi

                        [莱美健身课程].Zumba.Fitness.-.Sculpt.And.Tone.avi

                        [莱美系列课程].Body.Balance.46.avi

                        [莱美系列课程].Body.Combat.43.mpg

                        [莱美系列课程].Body.Jam.52.avi

                        [莱美系列课程]Body.Pump.73.avi